За отслабване можете да ядете нар вечер вместо вечеря или като десерт. Всъщност, и в друг случай, той стимулира метаболизма, като по този начин допринася за загуба на тегло. Ниското съдържание на калории също е важно предимство на плодовете. Въпреки всички предимства, трябва да ядете нар в съответствие с определени правила.
Състав и стойност на нар
Нарът е изключително здравословен и вкусен плод, който често се включва в диетата на хората, които искат да отслабнат. Това е 80% вода. Също така съдържа фибри, които помагат за храносмилането на храната. Сред полезните компоненти в състава са:
- монозахариди;
- аминокиселини;
- фитохормони;
- органични киселини;
- минерали (натрий, желязо, калций, фосфор, калий);
- хранителни влакна;
- танини;
- антиоксиданти;
- витамини от групи В, С, Р и А;
- мастна киселина.
Съдържание на калории в нар и сок от нар
При отслабване нарът е станал популярен поради ниското си съдържание на калории. На 100 g от продукта има 80 kcal. Сокът от нар съдържа само 58 kcal.
Възможно ли е да се яде нар с диета
Поради масата на полезните свойства и богатия състав, наровете често се използват за отслабване. Той насърчава загубата на тегло, като ускорява метаболизма и нормализира храносмилането. Наместо десерт могат да се използват семена от нар. Те напълно задоволяват глада и попълват витаминно-минералния състав.
Възможно ли е да пиете сок от нар, докато отслабвате
При отслабване можете не само нар, но и сок, направен от него. Напитката перфектно тонизира и има благоприятен ефект върху нервната система. Това помага да се избегне импулсивно преяждане, причинено от повишена тревожност и стрес. В допълнение, при диета сокът от нар помага за премахване на подпухналостта, което също влияе върху теглото.
Коментирайте! Пиенето му в чист вид е нежелателно. Трябва да се разрежда с вода в съотношение 1: 1.Ползите от нар за тялото на жената при отслабване
В процеса на отслабване е необходимо да се коригира ежедневната диета. Препоръчително е да се откажете от мазна и тежка храна. Вместо това трябва да въведете в диетата храни от растителен произход с богат състав. Нарът стимулира процеса на отслабване, като помага да се поддържа добро здраве. Той осигурява прием на хранителни вещества в тялото, но в същото време допринася за загуба на тегло.
Най-важните свойства на нар за отслабване включват:
- запазване на мускулната маса;
- стимулиране на процесите на изгаряне на мазнини;
- нормализиране на емоционалното състояние;
- възстановяване на чревната микрофлора;
- прочистване на организма от токсини;
- диуретично действие;
- попълване на енергийните резерви;
- утоляване на глада.
Запазването на мускулния корсет се дължи на съдържанието на аминокиселини. Те ускоряват метаболизма и помагат за елиминирането на токсините. Диуретичният ефект осигурява отделянето на излишната течност от тялото, което от своя страна се отразява на фигурата. Освен това нарът намалява вероятността от развитие на хормонален дисбаланс, който е често срещан при жените по време на отслабване.
Правила за прием на нар за отслабване
За да постигнете желаните резултати при отслабване, трябва да консумирате нар в съответствие с определени правила. Ако трябва да отслабнете с не повече от 2 кг, трябва да организирате гладен ден. За всяко хранене яжте ¼ цял нар. Два часа преди лягане и по време на следобедна закуска трябва да изпиете 1 с.л. сок от нар. В допълнение към това, през деня, трябва да консумирате поне 2-3 литра вода. Ако изпитвате киселини, трябва да ядете пълнозърнест хляб.
Също толкова важно е да се спазват следните правила:
- изключва наличието на противопоказания;
- откажете се от физическа активност;
- излизайте по-често на чист въздух;
- премахнете останалата храна от диетата.
На следващия ден можете да се върнете към обичайния си вид храна. Препоръчително е да не увеличавате дневния прием на калории твърде рязко. Някои ястия могат да продължат да се заменят с плодове.
Възможно ли е да ядете нар вечер, докато отслабвате
Експертите съветват да не се яде нар, когато се прави диета през нощта. Това се дължи на продължителното усвояване на продукта и неговите диуретични свойства. Яденето на плодовете преди лягане може да доведе до затруднено заспиване и честота на уриниране. Следователно е необходимо да го ядете сутрин или за следобедна закуска.
Колко нар можете да изядете по време на диета
Когато следвате диетата с нар, трябва да запомните, че продуктът може да се консумира само в строго ограничени количества. В противен случай се увеличава рискът от обостряне на заболявания на храносмилателната система. За да избегнете нежелани реакции, трябва да ядете не повече от един нар на ден. Продължителността на отслабването по този начин не трябва да надвишава една седмица.
Как се пие сок от нар за отслабване
При отслабване също трябва да пиете сок от нар, като спазвате определени правила. На първо място, трябва да се откажете от употребата му на празен стомах. Това ще предотврати нараняване на лигавицата на храносмилателната система. Сокът трябва да бъде прясно изцеден. След 20-30 минути след готвенето той започва да губи полезните си свойства. Чистият сок от нар е строго противопоказан. Трябва да се разрежда с вода в съотношение 1: 1. Дневната доза на напитката е 200 ml.
Диетични рецепти с нар
Понякога за отслабване е достатъчно да въведете в диетата ястие от семена от нар. Използва се като заместител на едно от храненията. Витаминните салати са особено популярни. Те отлично задоволяват глада, но не се съхраняват в натрупвания на мазнини.
Салата с нар, домати и сирене
Компоненти:
- 1 клон чери домати;
- листа от маруля;
- 1 нар;
- 100 г сирене фета;
- 2 с.л. л. зехтин;
- сол, черен пипер - на вкус.
Рецепта:
- Листата от марулята се измиват старателно и след това се разкъсват на парчета и се поставят в контейнер.
- Към тях се добавят череши, нарязани наполовина.
- Сиренето се натрошава на ръка и се добавя към основните съставки.
- Нарът се разделя на зърна, след което се поставят в купа със салата.
- Подправете ястието по ваша преценка и го напълнете с масло.
- Всичко се разбърква старателно и се сервира на масата.
Салата от нар с ананас и кисело мляко
Състав:
- ½ супена лъжица. натурално кисело мляко;
- 1 кутия консервиран ананас;
- половин нар;
- ½ лимон;
- 2-3 листа от мента.
Стъпки за готвене:
- Лимонът се измива и цедката се отстранява. Пулпата се нарязва на малки парченца.
- Ананасът се нарязва на кубчета и се добавя към лимона. Там се слагат и семена от нар.
- Компонентите се заливат с кисело мляко и се разбъркват старателно.
- Преди сервиране ястието се гарнира с мента.
Нар диета за отслабване
За отслабване те често прибягват до използването на специална диета с нар. Продължителността му може да бъде 5, 7, 10 и 21 дни. Когато избирате подходящ вариант, трябва да се съсредоточите върху желания резултат. Колкото по-дълго се спазва диетата, толкова по-ефективна ще бъде тя. Ако по време на такава диета се появи някакъв дискомфорт, трябва да преминете към стандартната схема.
Важно! При хроничен гастрит и язвена болест е строго забранено да седи на нар диета.5 дни
Тази вариация включва ядене на нар за закуска. За обяд трябва да ядете варени гърди и да изпиете 1 супена лъжица. плодов сок. За вечеря използвайте нискомаслено извара, украсено със семена от нар.
7 дни
За закуска трябва да изядете чиния елда каша със сок от нар. За обяд една ябълка или 1 с.л. нискомаслено кисело мляко. За обяд можете да ядете елда с варено месо. За следобедна закуска е подходящ банан, а за вечеря трябва да се приготви варена елда с билки. Преди лягане можете да изпиете 1 с.л. 1% кефир.
10 дни
Тази диета включва пет хранения на ден. За закуска се изяжда 1/2 нар. След около 2-3 часа се консумира варена елда. За обяд използвайте същата каша, но с варено пилешко и зеленчукова салата. За вечеря те ядат същия комплект, но без месо. Преди лягане пийте кефир с ниско съдържание на мазнини.
21 ден
Тази продължителност на диетата не изключва пълноценното хранене. Но е важно да следвате основите на правилното хранене. Не яжте пържени, нишестени храни, осолени, мариновани и сладки храни. Пийте сок от нар между храненията. През първата седмица дневната доза е 3 супени лъжици. за един ден. На втория - напитката се пие само два пъти на ден, а на третия - не повече от един.
Заключение
По-добре е да не използвате нар за отслабване вечер. Препоръчително е да го ядете сутрин. В този случай ползите от продукта ще бъдат максимизирани.
